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常做这6种小运动可防治痔疮

2016-04-02 14:44:41   评论:0 点击:

常做这6种小运动可防治痔疮

痔疮是常见疾病,“十男九痔”很多患者饱受痔疮痛苦。那么如何防治痔疮呢?专家建议多做一下几个运动。做提肛运动、举骨盆运动、交叉起坐、提重心运动、爬行运动、跛足行走。不仅可以提神养肾,而且还有预防、治疗痔疮的作用,另外其他小运动也同样有防治痔疮的神奇作用。

做提肛运动

全身放松,用力夹紧臀部及大腿,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收,像忍大便的样子。提肛后稍闭气不呼,然后配合呼气,全身放松。每日早晚锻炼两次,每次10下。

举骨盆运动

仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆放放下。熟练后,配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气,每日可做3次,每次20下。

交叉起坐

两腿交叉,坐下,全身放松,再保持交叉姿势站起,同时收臀夹腿,提肛,还原时全身放松,每日做20次。

提重心运动

两腿并拢,两臂侧举到头上方,同时脚跟提起,作深长吸气,两臂在体前自然落下,脚跟随之落下,做深长呼气,连续6-8次。

爬行运动

模仿爬行动物,每天早晚各爬行50米,每次5米,分10次做完。爬行动物身体处于俯卧姿势,静脉回流不会受阻,肛门压力低,静脉壁不会变薄,所以不会出现痔疮。人们模仿它们爬行,有利于痔疮的治疗。

跛足行走

学习跛足者的行走姿势上、下楼梯,可以锻炼提肛肌,每次持续10—15分钟,每日2次,坚持1—3个月有效。

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